BATIDO POST ENTRENO («RECOVERY»)

Batido de post entreno con fruta y proteína, un recovery casero y completo.

QUE LO HACE PERFECTO PARA TOMAR POST ENTRENAMIENTO:

Tras el ejercicio (60-90 minutos) se recomienda aportar 1-1.5g/kg de peso de hidratos de carbono y 0.3-0.5g/kg de peso de proteínas. Se puede conseguir a través de comida o suplementos. En este caso vamos a usar una cantidad más pequeña a la habitual de proteína en polvo (whey protein) y lo vamos a combinar con alimentos para crear un batido que nos aporte tanto hidratos como proteína en la proporción 3:1 que es la ideal.

INGREDIENTES:

• Plátanos (1+1/2u – 150g)
• 180g mix de frutos del bosque congelados (grosellas, fresas, frambuesas, moras, cerezas y arándanos)
• 200-300ml leche semidesnatada
• 10-13g proteína en polvo

PASOS:

1. Mezclamos todos los ingredientes juntos y batimos hasta lograr una textura semilíquida y homogénea. ¡LISTO!

ADAPTACIONES Y CONSEJOS

• Se puede añadir más proteína si se utiliza algo más de leche, yogur desnatado o proteína en polvo.
• La fruta puede ser fresca, congelada o mezcla
• Este batido es una manera sencilla y rápida de aportar hidratos simples y proteína en la proporción adecuada (3:1) y no solo eso, con estas cantidades estamos cubriendo la recomendación de 1g/kg de peso de hidratos y 0.3g/kg de peso de proteína para un deportista de 60kg.